Tijdens korte maximale inspanningen gebruiken de spieren hoofdzakelijk glucose als energiebron waarbij er melkzuur ontstaat. Daarna splits melkzuur zich in lactaat en waterstof (H+) -ionen. In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, is het de opstapeling van H+-ionen, en niet het melkzuur, dat de zuurtegraad ter hoogte van de spier doet toenemen. In eerste instantie kan de spier doormiddel van carnosine (= buffer in de spier) deze H+-ionen neutraliseren. Naarmate de inspanning vordert zullen de gevormde H+-ionen de buffercapaciteit van de spier overstijgen, waarna de H+-ionen zich gaan opstapelen in de spier. Dit proces, beter gekend als “verzuring”, resulteert uiteindelijk in een verminderde krachtproductie en in spiervermoeidheid, met prestatieverlies als gevolg.
Onderzoek, van o.a. Dr. Roger Harris, heeft aangetoond dat een langdurige inname van bèta-alanine (bv. CARNOSYN®) zorgt voor een toename van de hoeveelheid carnosine in de spier. Studies in diezelfde periode toonden tevens aan dat dit op zijn beurt leidt tot een verhoogde buffercapaciteit en betere sportprestaties. Een recente review heeft bovendien aangetoond dat deze prestatie verbeterende effecten vooral optreden tijdens korte (0,5-10 min) maximale inspanningen. De minimum dosis bèta-alanine die nodig is om deze prestatieverbetering te bekomen, bedraagt gemiddeld 179 g. Dit komt overeen met een dagelijkse inname van 3,2 à 6,4 g bèta-alanine gedurende 4 à 8 weken. Voor een maximaal effect kan de “oplaad”periode verlengd worden tot 10 à 12 weken. Daarna kan de suppletie worden onderbroken voor 10 à 15 weken, of kan een onderhoudsdosis (±1,6 g per dag) genomen worden. Naast een betere prestatie bij korte maximale inspanningen is tevens aangetoond dat langdurige inname van bèta-alanine de sprintprestatie kan verbeteren aan het einde van een lange duurinspanning.
“6d BETA-ALANINE SR CARNOSYN®” bevat 800 mg bèta-alanine per tablet. Studies hebben aangetoond dat de bèta-alanine in de “6d BETA-ALANINE SR CARNOSYN®” tabletten beter wordt opgenomen ter hoogte van de spier omwille van de geleidelijke vrijgave in het lichaam, zeker wanneer de bèta-alanine wordt ingenomen bij een maaltijd. Ook de vervelende huidtintelingen (paresthesie) blijven door de geleidelijke opname, bij de meeste sporters, achterwege wanneer er 2 tabletten (= 1600mg) tegelijk worden ingenomen. Indien er wordt gekozen voor een bèta-alanine poeder of voor “standaard” capsules/tabletten treden symptomen van paresthesie alreeds op bij innames vanaf 800 mg.
Samenvattend is de “6d BETA-ALANINE SR CARNOSYN®” uitermate geschikt voor alle sporters die (meermaals) voor een korte periode (0,5-10 minuten) een maximale inspanning moeten leveren. Deze korte maximale inspanningen komen o.a. voor bij atletiek en zwemmen, maar ook bij teamsporten zoals voetbal, en zelfs bij duursporten zoals wielrenen (bv. steile klim of finale van een wedstrijd).
Gebruik
Neem 3x2 tabletten per dag, bij voorkeur bij een maaltijd, vanaf 6-12 weken voor aanvang van een belangrijke competitie. Na de oplaadfase is een onderhoudsdosis van 2 tabletten per dag voldoende.
Na langdurig opeenvolgend gebruik is een onderbreking van 10-15 weken aanbevolen. Neem nooit meer dan 2 tabletten tegelijk in om het risico op huidtintelingen te beperken.
Ingrediënten
Per tablet:
800mg beta-alanine (als SR CarnoSyn®); vulstoffen: hypromellose, maïszetmeel, dicalciumfosfaat, microkristallijne cellulose; bindmiddel: hydroxypropylcellulose; smeermiddel: magnesiumstearaat; antiklontermiddel: siliciumdioxide.
